Reteta Cartofi Dulci Umpluti Cu Fasole Neagra
433kCal
  • Proteine: 11%
  • Carbohidrați: 77%
  • Grăsimi: 12%

Valori medii nutriționale per 400g

Timp de preparare: 15'

Timp de gatire: 50'


Declarație nutrițională 400g %CR
Calorii 1812 kj / 433 kCal 21%
Grăsimi
din care
6.31 g 3%
Saturate 0.91 g 4%
Nesaturate 4.96 g 11%
Colesterol 0 mg
Carbohidrați
din care
84.65 g 18%
Zaharuri 13.28 g
Fibre 17.07 g 63%
Proteine 12.39 g 3%
Sare 2 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 400 grame Nr porții:
Cartof Dulce
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
300 g
Fasole Neagra
Categorie aliment: Alimente De Baza
80 g
Porumb Dulce Galben
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
30 g
Rosii Cuburi, Conserva
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
20 g
Ceapa Rosie
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
15 g
Zeama De Lamaie
Categorie aliment: Fructe
5 g
Coriandru Frunze
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
3 g
Sare De Bucatarie, Iodata
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
1 g
Paprika
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
1 g
Mod preparare
Spala bine cartoful dulce si inteapa-l de cateva ori cu o furculita. Coace-l in cuptorul preincalzit la 200°C timp de aproximativ 30-35 de minute, pana devine foarte fraged.

Intre timp, incalzeste uleiul intr-o tigaie si caleste ceapa 2-3 minute. Adauga fasolea neagra, porumbul, rosiile, boiaua afumata si chimionul. Gateste 4-5 minute, apoi asezoneaza cu sare si piper.

Taie cartoful dulce pe lungime, fara a-l sectiona complet, si desprinde usor miezul cu o furculita. Umple-l cu amestecul de fasole, adauga cuburile de avocado si stropeste cu suc de lamaie.

Presara deasupra coriandru sau patrunjel proaspat si serveste preparatul cald.