Reteta Tofu Cu Broccoli
406kCal
  • Proteine: 34%
  • Carbohidrați: 22%
  • Grăsimi: 44%

Valori medii nutriționale per 400g

Timp de preparare: 10'

Timp de gatire: 20'


Declarație nutrițională 400g %CR
Calorii 1699 kj / 406 kCal 20%
Grăsimi
din care
22.84 g 10%
Saturate 3.59 g 16%
Nesaturate 12.57 g 29%
Colesterol 0 mg
Carbohidrați
din care
23.78 g 5%
Zaharuri 7.21 g
Fibre 9.09 g 34%
Proteine 36.88 g 8%
Sare 3 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 400 grame Nr porții:
Broccoli
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
180 g
Tofu Crud Dens
Categorie aliment: Lactate Si Branzeturi
180 g
Sos De Soia
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
20 g
Usturoi Crud
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
10 g
Ulei De Masline Extra Virgin
Categorie aliment: Grasimi Si Uleiuri
7 g
Mod preparare
Taie tofu in cuburi si tamponeaza-l cu un prosop de hartie pentru a elimina excesul de lichid. Desfa broccoli in buchetele mici si fierbe-l 3-4 minute sau gateste-l la abur pana devine fraged, dar ramane usor crocant. Incinge uleiul intr-o tigaie si rumeneste cuburile de tofu pe toate partile. Adauga usturoiul tocat si gateste aproximativ un minut. Pune broccoli in tigaie, adauga sosul de soia si amesteca usor timp de 2-3 minute, astfel incat aromele sa se combine. Serveste preparatul cald.

Alergeni

Alergen Soia / Allview ERA Food

Soia

Aditivi

Stabilizator: E330;